下文是哈佛大學班夏哈（Tal Ben-Shahar）教授，最近在臺灣關于“幸福的六大學習”演講的精華摘要：
一個人是否快樂，有一半取決于基因與早年生活經驗，有10％受到外在環境影響，但還有40％則取決于我們自己的選擇，大家應該好好把握自己能夠掌控的部分，學習幸福。
秘訣1：多問“and”，看到光明面
實際狀況都有正負兩面，但是我們通常只聚焦一面，尤其是負面的那一面。例如，企管顧問問的第一個問題經常是，“公司的弱點是什么？哪里需要改進？”這是好問題，但不是全貌。
我們要記得多想“and”，不要只思考“or”，提醒自己要看到事物的兩面。現實狀況有不好，但是一定也有好的一面，就像有陰也有陽。我們除了問弱點，一定還要用“and”，看到正面與優勢，才能延伸優勢。
即使碰到困難，也要記得問“and”，“哪些部分順利？哪些部分你喜歡？”就能轉移焦點，看到光明面。
秘訣2：改變問題，就改變結果
問題界定現實。改變問題，就改變我們看到的狀況。
二次大戰后，為了消弭貧窮、降低犯罪率，研究機構在紐約、芝加哥等城市貧民區，大規模研究這些地區“為什么犯罪猖獗？”“年輕人為什么輟學？”然而，投入大量資源研究后，情況還是毫無改善。
到80年代，學者改變問題，不再問“他們為什么失敗”，改而研究“盡管在不利的處境中，為什么有些人還是可以成功？”改變問題，就看到不同的事實。研究開始發現，那些地區的弱勢孩童中，表現比較好的，都有些共同的特質，例如韌性強、心中有仿效典范等。研究者開始讓其他孩童閱讀傳記，培養同樣的特質，孩童的成績跟著提升。
改變問題，就改變所見的事實，改變結果。
秘訣3：感恩，好事跟著來
英文中，我最喜歡的字就是“appreciate”，它有兩個意思，一是感恩，一是增值。如果我們感謝生命中的好事，美好的事物就會增值。
加州大學一項研究，讓受試者在睡前寫出五件使他感恩的事。結果發現，即使一周只寫一次，受試者不僅快樂程度較高、更容易達到設定的目標，甚至免疫力都更強。
我們都不完美，我們要與伴侶、伙伴建立良好關系，一起過完不完美的人生。兩人相處不能只看缺點，也要看彼此的優點，而且不能把優點視為理所當然。要感恩，美好的事就會增加。
秘訣4：找到工作的意義
我們大多數醒著的時間，都花在工作上，要提升幸福感，就必須提升從工作中獲得的意義。工作滿意度，絕大部分取決于面對工作的態度。
耶魯大學追蹤研究一群醫院清潔工，把打掃、清潔當職業（job）、只為賺錢而做事的人，總認為工作乏味、沒意義。把清掃看作天職（calling）的清潔工，認為自己的工作有貢獻，有助于病患休養，讓醫院運作順利。后者決定自己的工作有意義，與病患、護士的互動較多，快樂程度也較高。
了解、感受到自己工作的重要與意義，有很大的影響力。
秘訣5：不要浪費挫折與教訓
人生中經常有挫折、失望，關鍵在于如何面對這些困難時刻。既然是慘痛教訓，就更不該白白浪費。
我的老師班尼斯（Warren Bennis）研究不同世代的杰出領導人發現，他們有個共同點，就是都經歷過大挫折，并從中有所學習。挫敗使我們堅強。就像在健身房做運動，提高健身器材的阻力，肌肉就會被鍛煉得更強健。失敗會使我們受傷，但是不去學習失敗，就學不會成功。
秘訣6：選擇做友善的人
“聰明才智是天賦，對人良善是選擇，”這是亞馬遜執行長貝佐斯送給普林斯頓大學畢業生的話。保持良善不容易，我們有時被人惹惱、有時精疲力竭到對家人都沒好氣。但是要記得，我們可以選擇自己反應的方式，我們可以選擇良善。
友善會傳染。不論自己的情況是好、是壞、擁有多少財富，我們永遠有友善，永遠可以選擇對人友善，良善就會擴大。
